Bereits seit mehr als einem Jahr befindet sich Deutschland in der Corona-Krise. Die Einschränkungen betreffen die meisten Lebensbereiche der Bevölkerung: private Kontakte, Sport und Freizeit, Arbeits- und Berufsleben und nicht zuletzt Studium und Ausbildung. Doch wie kann ich mit diesen Einschränkungen leben und gleichzeitig mental und körperlich gesund bleiben? Wie kann es mir gelingen, Arbeit und Studium erfolgreich aus dem Home-Office zu bewältigen? Mit unseren Tipps und Ratschlägen finden Sie Antworten auf diese Fragen.

Sport und körperliche Bewegung: die natürlichen Glücksbringer

Wer an die positiven Auswirkungen von Sport denkt, dem fallen vermutlich sofort Gewichtsverlust und eine Verbesserung des Herz- Kreislauf-Systems ein. Doch die günstigen Folgen von körperlicher Betätigung beschränken sich nicht nur auf die Physis. Denn die Wissenschaft ist sich einig: Sport hat eine stimmungsaufhellende Wirkung. Somit kann es als natürliches Antidepressivum angesehen werden.

In der aktuellen Krise gestaltet es sich für viele Menschen als schwierig, sich zum Sport zu motivieren. So sind Gruppensportarten durch die Einschränkungen unmöglich geworden. Suchen Sie sich eine Person, die mitmacht! Outdoor-Sportarten wie Fahrradfahren, Joggen oder Klettern machen zu zweit sowieso mehr Spaß. Die gemeinsame körperliche Betätigung und das Setzen von gemeinsamen Terminen zum Sporttreiben sind motivierend. Auch die frische Luft ist gesund für Körper und Geist. Schon ein Spaziergang im Freien kann eine entspannende Wirkung entfalten. Sofern Sie sich im Freien mit derselben Person unter Einhaltung von Abstandsregeln treffen, ist dies auch in Bezug auf den Infektionsschutz vertretbar.

Wenn das Wetter einmal schlecht ist oder Ihnen Outdoor-Sportarten nicht zusagen, können Sie auch mit Online-Kursen daheim trainieren. Egal ob Yoga, Fitness oder Gymnastik, all dies ist kostenlos auf Videoplattformen wie Youtube verfügbar. Oder Sie erinnern sich an die Übungen aus dem Schulsport. Na, wie viele Liegestütze schaffen Sie noch?

Online studieren: Ablenkung reduzieren

Das Online-Studium verlangt Studierenden Einiges ab. Auch die TUCed wurde durch die Umstellung auf die Online-Lehre vor Herausforderungen gestellt. Wir bemühen uns, den Ablauf der Online-Seminare reibungslos zu gestalten und trotz der Umstände eine Atmosphäre zu schaffen, die Austausch und Diskussionen fördert.

Eine Folge des Online-Studiums ist, dass sich der Arbeitsplatz der Studierenden vollständig in das eigene Heim verlagert. Dadurch bestehen eine Vielzahl von Ablenkungsmöglichkeiten und die Grenzen zwischen Wohn- und Arbeitsbereichen verschwimmen zunehmend. Diesen Störfaktoren können Sie jedoch effektiv entgegenwirken. Sofern es Ihnen möglich ist, sollten Sie Arbeits- und Schlafbereich räumlich trennen. Denn nahe an dem Bett oder gar in dem Bett zu arbeiten kann zu Schlaf- und Lernschwierigkeiten führen.

Es mag verlockend erscheinen, während Homeoffice und Online-Studium, Tätigkeiten im Haushalt zu erledigen. Auf Dauer reißt Sie das aus Ihrer Konzentration und führt zu Mehrarbeit und Stress. Wichtig ist, dass Sie Aufgaben, beziehungsweise Aufgabenpakete erst vollständig erledigen, bevor Sie etwa die Wäsche machen oder Putzen. Idealerweise schaffen Sie sich täglich ein Zeitfenster hierfür.

Ähnlich ist es mit der Mediennutzung. Während es bei Seminaren in physischer Präsenz oder auf der Arbeit natürlich auch möglich ist, auf das Handy zu schauen, ist es doch ungerne gesehen. Wenn Sie jedoch online studieren und arbeiten ist die einzige Person, die Sie an exzessivem Medienkonsum hindern kann Sie selbst. Das Handy mehrere Stunden am Tag ausgeschaltet zu lassen mag hierbei vielen Menschen utopisch erscheinen. Deshalb hilft es auch hier, sich bewusst Zeitfenster für die Mediennutzung zu schaffen und ansonsten das Handy aus Ihrem Sichtfeld zu bringen.

Tagesplanung ist (fast) alles

Da viele Menschen ihren Corona-Alltag überwiegend zu Hause verbringen, erscheinen ihnen die Tage immer monotoner und es fällt ihnen schwer, sich für die täglichen Aufgaben zu motivieren. Hier können Zeitpläne hilfreich sein. Dabei geht es gar nicht primär darum, die Aufgabenabläufe effizienter zu gestalten. Dies ist zwar auch ein Vorteil, den Zeitpläne mit sich bringen, jedoch schaffen sie vor allen Dingen Eines: Verpflichtungen. Wenn Sie sich für jeden Tag mehrere Aufgaben vornehmen, diese strukturieren und aufschreiben, wird es Ihnen leichter fallen, diese zu beginnen und auszuführen.

Motivatoren suchen

Wo lassen sich geeignete Motivatoren finden, um beim Online-Studium am Ball zu bleiben? Die beste Art, sich für eine Tätigkeit zu motivieren, entspringt aus ihr selbst heraus: das ist die intrinsische Motivation. Doch was bedeutet das überhaupt? Tätigkeiten können intrinsisch motivieren, wenn sie als sinnvoll und interessant empfunden werden und Spaß machen. Eine Möglichkeit, die intrinsische Motivation zu steigern, kann also sein, sich folgende Fragen zu stellen: „Wo kann ich die Dinge, die ich lerne, in meinem Beruf anwenden?“, „Welche Vorteile bringt mir dieses Studium für meine Karriere?“

Natürlich gibt es auch zahlreiche extrinsische Motivatoren. An der TUCed ist das Studium modular aufgebaut und die Module werden nacheinander abgeschlossen. So führt der Abschluss eines Moduls dazu, dass ein neuer Themenbereich begonnen werden kann, was für Erfolgserlebnisse sorgt. Auch kommen Sie mit jeder abgehaltenen Präsentation und jeder geschriebenen Prüfung ihren Zielen im Studium ein Stückchen näher.

Sollten Sie sich doch einmal an einem Punkt befinden, an dem Sie nicht weiterwissen, dann wenden Sie sich gerne an Ihren Fachstudienbetreuer. So kann abhängig von Ihrer Situation auch ein individuell auf Sie angepasster Lehrplan in Frage kommen.

Gemeinsam ist man weniger allein

Fällt es Ihnen schwer, über das Semester hinweg, oder gar vor der Klausur zu lernen? Sicherlich sind Sie damit nicht alleine. Die Bildung von Lerngruppen ermöglicht es nicht nur, neue Perspektiven auf ein Problem zu erhalten. Viel mehr sorgen regelmäßige, gemeinsame Termine für ein erhöhtes Pflichtgefühl. Auch die Motivation kann durch gemeinsame Erfolgserlebnisse, wie das Lösen von Aufgaben deutlich gesteigert werden. Lerngruppen lassen sich auch hervorragend per Videochat organisieren und bieten Ihnen die perfekte Gelegenheit, Ihre Kommilitonen besser kennenzulernen.

Sprechen Sie mit uns

Haben Sie Fragen zu der aktuellen Studiensituation an der TUCed? Dann wenden Sie sich gerne an unsere Fachstudienberater.

Außerdem können Sie sich individuell zu einem berufsbegleitenden Studium an der TUCed beraten lassen. Die Möglichkeiten zum Studieren sind vielfältig und reichen von Studiengängen im (Production) Management über Integrative Lerntherapie und Gerontopsychologie bis hin zu Kundenmanagement und Eventmarketing. Schauen Sie zur Information für zwischendurch doch auch auf unseren social Media-Kanälen auf Facebook und Linkedin vorbei und vernetzen sich mit uns.

Mit bildungsreichen Grüßen
Ihr TUCed-Team.

Text: Aline Mangold